피스타치오 효능 과 부작용 알고 간식용 먹자

피스타치오 효능과 부작용 의학적은 알고 먹자입니다 전 세계적에서 즐겨 먹는 간식 견과류 종류입니다. 그들은 단백질, 섬유질, 및 건강한 지방의 좋은 공급원이므로 영양가 있는 간식 옵션입니다. 피스타치오의 효능 부작용 알려드리겠습니다

오늘도 건강한 블로그 출발하겠습니다

피스타치오의 효능

1. 체중관리

피스타치오는 체중관리에 효과적일 있습니다. 연구에 따르면 체중감량 식단에 피스타치오를 포함하면 포만감을 줄이고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 또한 2019년 연구에 따르면 12주 동안 매일 식단의 일부로 피스타치오를 섭취한 참가자는 대조군 식단을 섭취한 참가자에 비해 체중이 훨씬 더 많이 감소했습니다

2. 심장건강

단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부하여 심장건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에 따르면 식단에 피스타치오를 포함하면 심장 질환의 위험 요소인 콜레스테롤 수치, 혈압 및 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 무작위 대조 시험의 2020년 메타 분석에 따르면 피스타치오 섭취는 LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤 및 중성지방을 포함한 여러 심혈관 위험 요소를 크게 개선했습니다.

3. 혈당조절

피스타치오는 혈당조절에도 효과적일 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 피스타치오를 간식으로 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다, 또한 2017년 연구에 따르면 식사에 피스타치오를 포함하면 건강한 사람의 혈당 수치와 인슐린 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다

4. 항염특성

만성질환에 대한 보호 효과가 있을 수 있는 항산화제와 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 2019년 연구에 따르면 피스타치오 섭취는 과체중 성인의 항산화상태를 개선하고 염증지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

5. 장건강

소화기 건강에 중요한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 2018년 연구에 따르면 피스타치오를 섭취하면 장내 유익한 박테리아의 수가 증가하면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다

피스타치오 부작용

1. 알레르기 반응

일반적인 음식 알레르겐이며 일부 사람들은 섭취 후에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 가려움증, 부기, 호흡곤란이 포함될 수 있습니다 피스타치오 섭취한 후에 이러한 증상 나타나면 의사의 진료를 받으십시오

2. 높은 칼로리

건강에 좋은 간식이 될 수 있지만 칼로리도 높습니다. 피스타치오 1온스에는 약 160칼로리가 들어 있으므로 칼로리 섭취량을 지켜보고 있다면 적당히 섭취하는 것이 중요합니다

3. 옥살산 염 함량

일부사람들에게 신장 결석을 형성할 수 있는 자연발생 인 옥살산 염이 풍부합니다. 신장결석에 걸리기 쉬운 경우 피스타치오를 섭취하기 전 의사와 상담이 좋습니다

4. 잔류농약

피스타치오는 종종 잔류물을 남길 수 있는데 살충제로 처리됩니다. 피스타치오로 인한 살충제 노출위험은 일반적으로 낮지만 섭취하기 전에 철저히 씻고 드시길 적극 추천합니다.

5. 아플라톡신 오염

아플라톡신은 피스타치오를 포함한 음식을 오염시킬 수 있는 특정유형의 곰팡이에 의해 생성되는 자연발생 독소입니다. 아플라톡신은 알려진 발암물질이며 다른 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피스타치오의 아플라톡신 오염 위험은 일반적으로 낮지만 오염 위험을 줄이려면 적절하게 보관하는 것이 중요합니다.

결론

전반적으로 피스타치오는 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있는 간식옵션입니다. 체중관이, 심장건강, 혈당조절 및 장 건강에 효과적일 수 있습니다. 이런 게 피스타치오 효과 및 부작용 알아봤습니다. 간식만큼 여러 가지 위험요소 많이 있네요 오늘 견과류 종류 피스타치오 대해서 알아봤습니다 좋은 건강을 위해서 파이팅 감사합니다